SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Typ Budowy: Endomorfik Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :69kg Wzrost :182cm Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy: miesiąc FBW w domu,od 3 dni split na siłowni Dostęp do sprzęt: ławka,sztangielki,sztanga,drążek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-05-28 08:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-10-17 12:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN !! PROSZE O POMOC!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jako, że postanowiłem zmieńić stary plan (zbyt szybkie zmeczenie, ogolnie zly, obecnie brak poprawy, przyrostu sily, czegokolwiek) ulozony przeze mnie (malo sie znalem, i znam). Prosilbym jeszcze o dietkę bo mam wakacje mam czas o kazdej porze jesc. Myslalem zeby moze pakowac wszystko co w lezie ale to by poszlo w tluszcz i brzuch, zreszta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-06-28 18:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia+basen+wspinanie- jak to połączyć

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2008-09-01 21:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tyg. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa, pierwszy cykl kreatynowy Staż treningowy na siłowni : Łączny 18 miesięcy, od stycznia do czerwca przerwa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze - do zimy Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2011-11-03 14:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uciążliwa oponka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moim problemem jest oponka na brzuchu. Tłuszcz na brzuchu w DOLNEJ części mam od zawsze. Aktualnie wazę 65 kg. Wcześniej ważyłem 60 i również była oponka. Ile się nie odchudzam to ten tłuszcz jest. Przez ostatnie 5 miesięcy przytyłem z tych 60 do 65 bez diety. Jadłem co chciałem i nie było ćwiczeń bo nie mogłem, ale teraz mogę i ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 2018-03-29 19:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 1 rok no i wcześniej z przerwami 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa, rzeźba bo w ostatnich 8 miesiącach byłem na redukcji i rzuciłem 36 kg, myślę że taki cylk trochę mnie wytnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2019-01-30 12:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dynamika, siła, eksplozywność - ogólny rozwój

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecnie jestem na redukcji, ale na przyszłość chcę sobie wszystko w głowie poukładać, żeby być sprawnym fizycznie :-). Po co mi to? W sumie to do niczego nie jest mi to potrzebne, myślę, że dla własnej satysfakcji i poprawienia samooceny. Dodam, że po redukcji chcę robić masę, czyli na razie praca nad sylwetką. I nie myślcie, że jestem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2012-05-19 13:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów po długiej przerwie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam 18 lat, zacząłem w tym roku studia. Po ponad rocznej przerwie w uprawianiu sportu (Lekka Atletyka 5x w tygodniu przez 3 lata, pozniej Boks Tajski 3x w tygodniu przez rok), która niestety miała miejsce po dosyć poważnej kontuzji (Złamanie nogi, śruby, takie tam wesołe rzeczy) chciałbym wrócić do sportu. Jak wiadomo, rok przerwy to kupa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2011-11-15 22:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x/tydzien- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, od lipca cwiczylem FBW i wydaje mi sie ze czas na drobna zmiane. Nie chce narazie standardowego SPLITa, bo partia raz w tygodniu to troche malo. Ulozylem plan posilkujac sie artykulami na forum i pisze w celu sprawdzenia i korekty. Oto on : Trening planem: 1A-2A-W-1B-2B-W-W 1A 1K Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-01-18 16:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcę sobie urozmaicić FBW więc pewien użytkownik polecił mi 15-10-5. Powiedzmy że na początek chcę robić tyko treningiem "A". Czy dobrze zinterpretowałem ten trening na siłownię piwniczną? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (15-15-15) 2 PRZYSIADY (15-15-15) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3699 Data: 2010-05-13 19:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden - 12 tygodni, Prop 100mg e2d, 3lata temu 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Końcówka redukcji oraz wejście na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2021-04-22 16:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prolo+deca

    Temat
    Doping

    [...] tak BIALKO: na razie 2.2 na cyklu bedzie inaczej WEGLOWDANY: 4g i j/w TLUSZCZ: 1.3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enen 12amp/250mg/ml 8.TRENING: na razie fbw, ogólnie wg makrocyklu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6m-cy 11.POZIOM BF% 18-20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto! bez michy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2008-10-16 23:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwne ,,zobojętnienie"

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Po przerwach wznowiłem treningi na siłowni. Ćwiczę od 1 września 2010 czyli dwa miesiące. Nie zależy mi na ,,olbrzymiej masie" tylko na eleganckiej, sportowej, lekko wyrzeźbionej sylwetce. Od września nabrałem 4 kg wagi. DIETA: Najlepsza jaką miałem w życiu, wszystko wyliczone co do grama, jadłem z zegarkiem i z wagą pod nosem. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2010-11-03 20:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan] Trening do oceny - staż 6-7miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Jestem tutaj nowy i szukam pomocy dotyczącej treningu split. Trenuje od 6-7 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem FBW, następnie przeszedłem na trening SPLIT 5dniowy. 1-Klata 2-Nogi 3-Barki 4-Plecy 5-Biceps/Triceps Wzrost 171 cm. Waga 80 kg. BF około 20-22%. Dotychczasowe rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-05-12 18:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Z uwagi, że jestem nowy w temacie i nie mam zbyt dużej wiedzy proszę o analizę czy suplementy, które biorę w żaden sposób nie kolidują ze sobą i czy pory zażywania są odpowiednie. Czy czegoś aby nie za dużo albo czy coś można dorzucić, ewentualnie nie łączyć albo brać w innych porach? Cel to zwiększenie masy mięśniowej, siły, wytrzymałości. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2019-07-03 08:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Ocena (pomoc)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kick-Boxing 3x Tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-07-29 17:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 70kg masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4252 Data: 2012-11-25 00:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do redukcyjnych weteranów :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, niedługo zaczynam cykl redukcji i mam parę pytań (poniżej) TRENING: Planuję trenować FBW 3 razy w tygodniu + trening HIIT też x 3. CZAS TRWANIA: Caly cykl ma planowo zając 2 miesiące czasu. DIETA: carb cycling. CEL: Planuje maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2011-04-18 18:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 57kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jem ich bardzo dużo na ogródku więc trochę węgli dojdzie. Ćwiczę fbw 3x tygodniu Mam 15 lat Waga 57kg Wzrost: 176cm Cel:Masa Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2012-04-04 22:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)